這道營養滿分的雜炊，經過我多番驗證，絕對易做且零失敗！準備時間只需五分鐘。將所有材料放入電飯煲之後就可以等食嘞！
材料（2-3人份·約2大碗飯）
秋葵6-7條（約30克）
黑蒜½-1個
罐頭粟米150克
甘筍1條（100克）
白米/任何高纖米200克（1.5嘜）
三色藜麥50克
水70毫升
清雞湯250毫升（素食者可用蔬菜湯）
老抽或煲仔飯豉油約1湯匙（可略）
做法（極簡易）
1. 洗米及藜麥備用。
2. 秋葵洗淨切件。
3. 甘筍洗淨去皮切片。
4. 黑蒜去皮並取出蒜肉。
5. 罐頭粟米隔水備用。
6. 把所有材料倒入電飯煲，加入水和雞湯，按COOK開始煮飯。
7. 飯煮好後，加老抽拌勻即成。（想再濃香一點，可加幾滴黑麻油！）
#藜麥補血補鐵加速新陳代謝
#仲可以平衡酸性體質
#藜麥被聯合國唯一營養完美的食物
#仲有豐富蛋白質人體8種必需的氨基酸維他命B纖維
#黑蒜同秋葵嘅益處就更加唔需要多介紹啦
#帶飯返工更健康
#加埋牛肝菌更加惹味
#若使用高纖米請留意是否應預先泡浸或增加水量
#若使用高纖米請留意是否應預先泡浸或增加水量
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