《Kay's減磅日記》Day 1 - 7

隆重同大家介紹— 肥完又瘦、瘦完又肥，我都係正常人之《Kay's減磅日記》！

話說兩星期前，我的摯友由德國返港，自此之後，我們便幾乎天天四出飲飲食食。經常外食的結果，當然就是增磅。可是，減肥是終身事業，我不會那麼容易便放棄啦（握拳）！

其實一直都有網友PM我，說想知道我在減肥的路途上每天都在吃甚麼。這個相簿就正好可以記錄我隔天的磅數、飲食及運動量。

摯友回港前：（早上空腹）Kay=113.5左右。

外食多餐 + 缺乏運動 + 甜品 + 朱古力和Haribos之後......

天呀！竟然上到120.4！根據營養師早前給我的資料，我的健康理想體重為106-118左右。因此，我又要啟動我的「健康減磅計劃」了；否則就會恨錯難返！(*^_^*)

第一天（20/11/2014 星期四）

磅數（早上·空腹）：120.4

早：米粉一個（味粉只落一半、不喝湯）

熱朱古力奶（脫脂奶粉+冇糖朱古力粉+代糖）

午：

灼油麥菜一大碗

清蒸帶子水蛋五湯匙

（調味：少許鹽和味琳）

水煮粟米一條

紅米飯大半碗

雀巢低卡咖啡一小杯

下午茶：

無糖豆漿一杯

香蕉一隻

氣炸魚手指半條

晚餐：

灼白菜仔一大碗

煎豆腐兩件

（調味：一茶匙低卡芝麻醬）

泡菜三片

紅米飯半碗

是日運動：無。

現階段打算每隔一兩天向大家匯報我的磅數、餐單和運動量。先謝謝大家的鼓勵和支持呀。☆*:.｡. o(≧▽≦)o .｡.:*☆

https://www.facebook.com/Kaysprivatekitchen?ref=hl

第三天（22/11/2014 星期六）

磅數（早上·空腹）：118.2

隔一天就輕了兩磅，減去的其實都是水呀+_+。一般的水腫問題，都是由重口味飲食或生理週期造成的。如果了解到問題所在，那就不難解決啦^_^。我會儘量減少吃鹽和多喝水（或食去水腫餐），症狀輕微的，三五天後一般都會去到好幾磅水！

早：米粉（味粉只落一半、不喝湯）

熱朱古力奶（脫脂奶粉+冇糖朱古力粉+代糖）

無鹽無調味腰果五粒

午：

灼白菜仔一大碗

粟米洋蔥炒免治牛肉五湯匙

（調味：少許減鈉鹽）

煎豬扒1/3件

（調味：黑胡椒和辣椒粉）

燕麥飯大半碗

7up Light一罐

下午茶：

富士蘋果一個

無糖豆漿半杯

晚餐：

魚蛋米粉

（調味：辣椒油數滴）

灼生菜一碟（全走）

是日運動：急步行40分鐘。

第四天（23/11/2014 星期日）

磅數（早上·空腹）：116.6

再輕了1.6磅，明顯大部分都是水。外食超重油重鹽的煮法真是害人不淺。感到體內的廢物逐漸排出中，感覺非常不錯哦！(^O^)／但下一個樽頸位會於去水完成後出現，到時便要努力做運動減脂肪和增加肌肉了。

早餐：

三文魚生菜三文治

（麵包是自己做的，超低鈉和幾乎無油）

200克高筋+50高纖黑麥雜糧粉+160毫升水+脫脂奶粉1湯匙+低脂牛油10克+糖2茶匙+鹽少許+酵母。

即沖低脂熱朱古力奶（150毫升）

午餐：

生菜全走一碟

雞肉清湯米線（走腐皮）

自備無糖零卡熱麥茶一樽

**非常喜歡食辣的朋友，如覺得清湯實在太寡，可落少少辣椒油。（泰式辣椒粉就更好因為一般都無鹽無油。）

下午茶：

脫脂奶一杯

Mini Time Out 一條

朱古力一粒

富士蘋果一個

（我都係正常人之又再忍唔到口⋯⋯ 因為其實我都少少鍾意食朱古力+_+）

晚餐：

水煮雜菜大大碗

豆腐1/3磚

低脂煙火腿一片

水煮粟米一條

紫菜一包（又是零食啦）

**間中在晚餐減少澱粉質的吸收可有助減重。

是日運動：負重運動20分鐘。

第五天（24/11/2014 星期一）

磅數（早上·空腹）：116.0

完全失控+吃得過多的一天！

我的目標是110-113磅+脂肪率25%或以下。但我都有樽頸位，每次到了113-114磅左右便不容易再落磅。但我不會勉強，會集中做帶氧運動，進一步減低脂肪率。

昨天很晚才睡覺，可能是缺乏睡眠，令我全日都好像很不夠精神，常常都想找東西吃。好失敗⋯⋯ 再加上藉口多多的話就更難成功⋯⋯

早餐：

低脂低鈉煙肉片+生菜三文治

（麵包是自己做的，超低鈉和幾乎無油）

脫脂奶一杯

無鹽焗腰果五粒

午餐：

水煮菜一大碗

燕麥飯一碗

豬扒半件

（只用了少許鹽和黑椒調味）

罐頭辣味魚柳一條

CJ蝦味水餃五粒

下午茶：

M&M 14克（71卡）

**我都唔明白點解我咁想食朱古力(☆_☆)

即沖低卡朱古力奶一杯

小法包一個

蘋果一個

晚餐：

粉絲蝦米元貝煮紹菜一大碗

水餃六隻

無糖糖果三粒

蝦餅一大片

第六天（25/11/2014 星期二）

磅數（早上·空腹）：116.4

昨天沒有節制的飲食，導致今天增磅了！不過，減磅是一生的事業，間中一兩天磅數上的上落，其實不必那麼在意。（是的，我是在安慰自己啦！我間中也會失控同口痕⋯⋯）

早餐：

低卡咖啡一杯

福字米粉（味粉只落一半、不喝湯）

午餐：

水煮白菜一大碗（全走）

氣炸雞鎚四隻（無鹽）

氣炸冬菇三件

煎翠玉瓜三片

7up Light一罐

下午茶：

大橙一個（甜！^^）

無鹽焗腰果五粒

零卡小啫喱十粒

零卡麥茶一大樽

晚餐：

芋絲一盒

（水煮無調味）

CJ蝦味餃子六粒

（辣椒油1/4茶匙）

灼菜芯一大碗

是日運動：

負重運動一小時

（今晚會繼續努力！）

第七天（26/11/2014 星期三）

磅數（早上·空腹）：115.8

終於又瘦返少少嘞！*\(^o^)/*

其實頭幾磅總是最易減的。如果你的目標只是五六磅左右，那只要透過控制飲食，大約兩星期已經可以達標（詳情可看看我過去這一星期吃過甚麼，最重要是要注意烹調方法）。而我的目標其實是110-113左右，未來這兩三個星期要超努力做運動和吃得清淡（但夠飽）才可成事。

早餐：

即沖低卡咖啡兩杯

泰式米粉（轉了新口味！）
（醬油包不落+味粉只落一半、不喝湯）

午餐：

豆腐一湯匙

清雞湯粉絲煮瓜一大碗

飯大半碗

下午茶：

青蘋果一個（香甜！^^）

無鹽焗腰果五粒

晚餐：

生菜全走

雞肉麻辣米線走腐皮（譚仔十小辣）

（我以前鍾意食二小辣架，宜家真係無咁重口味。食得清淡啲，唔會咁易水腫架。）

零卡有機大麥茶一樽

是日運動：無！

（聽朝會繼續努力）