K for Kitchen瘦身雜貨店 (已開業~! ^^)
以後可更方便買到低卡小食及各皇牌減肥補充劑。 (有超多瘦身零食、減肥皇牌產品、養生茶飲等等)
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K for Kitchen 瘦身雜貨店
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唔想減肥成為「終身事業」？
想知見營養師減肥俾千幾到幾千蚊一個月其實一開始係做啲乜？
我應該用幾耐去減一磅先為之健康同埋唔會肥返？
【免費基礎代謝算式 BMR】
認真mode: 希望大家可以坐定定，俾最大嘅耐性，攞定計數機、紙同筆，認真睇晒我呢一篇嘔●心●瀝●血●寫●成●嘅●文●章。(其實你去見營養師，比幾千蚊一個月，都係計呢一樣嘢，之後再整幾個餐單俾你。老實講，如果你有恆心同毅力，其實自己喺屋企+免費都可以做到。但當然，對於高血壓、糖尿病及其他病患者來說，每星期見吓營養師跟進下同調整餐單又真係好重要。)
想知道自己大概食幾多嘢先可以成功減肥？首先，等我哋計吓「基礎代謝率」BMR。
女：BMR = 655 + (9.6 x 體重 (公斤)) + 1.8 x 身高 (厘米)) - (4.7 x 歲數)
男：BMR = 66 + (13.7 x 體重 (公斤)) + 5 x 身高 (厘米)) - (6.8 x 歲數)
資料來源：聯合國糧食及農業組織
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舉例說，一位150磅 (68.18公斤) 5呎2吋 (157cm) 的35歲女士的BMR為：
BMR = 655 + (9.6 x 68.18) + (1.8 x 157) - (4.7 x 35) = 1,427千卡
計到呢個BMR(基礎代謝率)之後，我哋仲要計多最後一條數：
BMR x 運動量（由1.2-1.9不等） = 每日要維持體重嘅所需卡路里
食得少過呢個數，你就會瘦；相反就會肥，就係咁簡單。
將頭先計到嘅基礎代謝率1,427千卡，再乘返：
1.2 完全冇運動
1.375 每星期1-3次運動
1.55 每星期3-5次運動
1.725 每星期6-7次運動
1.9 極大運動量人士
再舉例，如果我一星期只係做一次運動，我要維持而家嘅體重，我每日就要食：
1,427千卡 x 1.375 = 1,962千卡
「計到出嚟之後又點呢？」
計完之後，你就可以制定每日應該食幾多卡路里嘞。如果想健健康康每星期減一磅，咁可以考慮每日大概食1,462千卡 (1,962 - 500千卡)。請注意，如果食得太過少，又或者減得太過快嘅話，可能會影響身體基本嘅運作，到時可能會得不償失㗎。
*適用於18歲以上的健康人士。如有疑問，請先徵求醫生或營養師的意見。
*每減少吸取3,500千卡 = 減1磅
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