2017年1月9日

賀年桔仔湯圓食譜


仲有三星期就係農曆新年,團年同元宵都一定要食啲湯圓先好意頭。今次做嘅桔仔湯圓,寓意新一年大家都大吉大利,雞年愈搵愈多!下星期會去Wall Street一齊嚟玩免費班嘅朋友,不妨先看熟食譜,到時就可以大展身手啦。(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎)
(唔好俾長長嘅食譜嚇親,做起嚟其實相當簡單㗎!)
當日我戴手套搓有少少wrinkles, 煮熟咗就靚仔晒~! ^^


材料

糯米粉 200克

滾水 90克*
冰水 60-65克*
(*留意單位是「克」)
老薑 數片
片糖 適量
芝麻餡20份
(也可以用花生醬、紅豆蓉、Nutella朱古力等等)
(市售或自煮的也可)
糯米粉及 油 各少許(防黏碟黏手)
食用色素 橙、綠、啡 各少許
(烘焙店有售)
手套 1對(處理食物用)


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以後可更方便買到低卡小食及各皇牌減肥補充劑。
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做法
  1. 將90克滾水 (可增加粉糰的煙韌度) 和糯米粉用匙羹充分拌勻。
  2. 先加入60克冰水,並用戴上手套的手拌勻粉糰。(太黏可先塗上一點油)
  3. 數分鐘至粉糰 (共重345克) 黏手、不太乾或太濕。請視乎需要慢慢再加冰水或點點的粉(記著要有耐性,水或粉都要慢慢加。這個步驟尤其重要,成功的粉糰手感應像 “Play-Doh”「奇樂膠」
  4. 取20克的白粉糰,加2-3滴啡色食用色素拌勻備用。色素要逐少加添,否則麵糰太濕會很難操作。此外,粉糰煮熟後也會變深色,色素不宜過度添加。粉糰完成後,記緊要用濕毛巾或保鮮紙蓋好。
  5. 重覆步驟(4),今次用2-3滴綠色食用色素做一份20克的綠色粉糰。
  6. 取橙色色素,加入餘下的白色粉糰中。把顏色混合好後,將其分成每粒約15克的小粉糰(共20粒)。
  7. 從冰格中取出芝麻餡料
    (可自製或於南貨店 / 九龍城買),把橙色粉糰包住芝麻餡再搓圓封好備用。(請蓋上保鮮紙)
  8. 取啡色粉糰,分成小粒。搓圓後再搓成短小的柱體並黏在橙色湯圓上。(可視乎需要用極少份量的水把它們黏合。)
  9. 取綠色粉糰,分成小粒。搓圓後,先搓成短小的柱體,再搓成上尖下闊的圓錐體。
  10. 稍稍把圓錐體壓平,放在橙色的湯圓上成為葉面。用牙籤在上面畫出葉的紋理。
  11. 煲一煲滾水,放入老薑和片糖。
  12. 水滾後收中小火,放入湯圓並稍為攪拌以免黏底。
  13. 湯圓滾至浮起後再滾30秒即成。


小貼士

  1. 不喜歡用食用色素的,可以用南瓜、抹茶粉、竹炭粉、紫薯、紅菜頭等等的天然色素代替。(已另寫食譜分享做法)
  2. 不同牌子的糯米粉的吸水度不同,請視乎需要加減粉或水量。(以上食譜用的是「三象牌」
  3. 食用色素要逐少加添,以免太濕影響造型。下色素前要留意,顏色粉糰煮好之後會變深。





2017年1月6日

【日式草莓大福】

日本製造嘅大福喺香港每粒都要賣廿蚊以上。如果自己動手做呢(小朋友都可以參與),可以控制甜度之餘仲可以慳好多㗎。

草莓大福嘅外皮煙韌,紅荳蓉軟滑起沙,中間嘅士多啤梨又可以平衡外層嘅甜度,令整個甜品達致完美嘅境界!我做嘅成品唔太靚,因為我出咗名手殘又眼盲(成千度近視),愛人話下次佢包幾粒示範喎。(●°u°●)​ 」
勁醜但勁好食~~ 好易整到但唔易整得靚~~ ^^"
材料(3粒份量)

糯米粉 100克

(新年做湯圓或甜品必備)

冰水 140克
糖 20克
士多啤梨 3粒
紅荳蓉 適量
(烘焙店或部分日式超市有售)
(要足夠包住3粒士多啤梨)
日式太白粉 或
糕粉 或 炒熟了的糯米粉 適量(沾面用)

做法
  1. 洗淨士多啤梨後去蒂備用。
  2. 取一深碗或盆,拌勻糯米粉及砂糖。
  3. 慢慢加入冰水拌勻。
  4. 把粉糰放到平碟上,用微波爐保鮮紙蓋好,再用微波爐叮1.5-2.5分鐘,直至糯米粉糰變為完全透明全熟。(不用微波爐的話,也可用中大火蒸約15分鐘)
  5. 粉糰蒸好之後,先把它稍稍放暖。
  6. 用紅豆蓉包著所有的士多啤梨備用。
  7. 雙手沾多點熟糯米粉/糕粉,將放暖了的粉糰分成三份。(小心熱)
  8. 取一份糯米糰,並將它慢慢拉開成為一薄片。
  9. 將整粒士多啤梨包住並整理一下外型。
  10. 有需要的話,可以再沾上一點點的熟糯米粉再上碟。

小貼士
  1. 每隻糯米粉的受水程度都不同,製作糯米粉糰時,可以按情況加/減一點點的水。
  2. 做好的草莓大福要儘快食用,否則可用保鮮紙包住並於三小時內食完,以免太乾燥裂開和影響外觀及口感。
  3. 熟糯米粉:可以把生糯米粉放到平底鑊上,以小火稍稍加熱數分鐘即可。此外,亦可以放到已預熱至150度的焗爐內焗5分鐘。(用微波爐叮叮 或 直接到烘焙店買糕粉便OK)
  4. 想講究一點,可考慮自製紅豆蓉:過程不複雜,但還是挺花時間的。簡單來說,就是要將紅豆先浸、煮一次、再煮、壓成泥、加糖⋯⋯


 


蕨餅我都超LIKE~!! 不過自己整會好食好多同平好多~~ @__@

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2017年1月4日

【翠玉瓜意粉】Low Carb Zucchini Pasta

有時想食少啲啲澱粉,食啲瓜瓜菜菜清下腸胃,呢種「假意粉」就大派用場!佢唔單止清新有口感,超•好•味之餘卡路里仲低好多,亦比意粉米飯等含更多嘅纖維!佳節過後,用佢嚟調節返體重就最適合不過。
*五穀類每日都要食,千祈唔好嘗試限醣飲食法(即食肉減肥法),否則會影響身體健康,嚴重更有可能會致命。


材料
翠玉瓜 2條
車厘茄 1碗
洋蔥 1個
黃椒 1個
火腿絲或素火腿絲 少許
鹽 適量
黑椒 適量
煙紅椒粉(可略)少許
羅勒葉(可略)數片
芝士(任何)適量


做法
  1. 洗淨所有材料,切好備用。
  2. 把翠玉瓜用器具做成翠玉瓜麵條。
  3. 落油,爆香蒜蓉。
  4. 炒香洋蔥,再加入切碎了的車厘茄和茄膏,收中小火焗至軟身。
  5. 開中大火,加入黃椒及火腿絲。
  6. 再落翠玉瓜麵煮2分鐘左右(如有羅勒葉,可於此時加入。)
  7. 快手加入其餘所有的調味料,再鋪上芝士並收火。
小貼士
  1. 我用嘅器具:OXO $95左右,購自Log-On~ 生活館 (Life Kan) 同各大家品店都有類似嘅器具。
  2. 烹調時間要視乎麵條的粗幼而定。太粗或太幼的口感也不太好哦。

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2017年1月3日

念Ben仔

一年前的今天
雖然我們萬般不捨
但最後還是決定讓你好好睡一覺
嗜吃的你
在最後的日子
因多個器官衰竭
進食變成痛苦的事
但我們仍希望有奇蹟發生
只要是你願意吃的東西
我們都會為你預備
你很乖 即使承受着痛苦
還是努力嘗試去吃
生怕我們太擔心

Ben仔
你現在是否在彩虹橋口
搖著尾巴 焦急地等著我們
聽說
天堂的一天是人間的十年
你不用等多久
我和哥哥很快會來找你

2017年1月1日

【香蕉朱古力蛋糕】 (預備時間: 只需5分鐘) (無須打蛋器 無牛油 低糖版)

新一年又到了,KAY祝願大家都健康喜樂;而體重同體脂就當然都要快快「落落」啦。(⁎⁍̴̛ᴗ⁍̴̛⁎) 

過去一年有好多好錫我嘅朋友,帶俾我多不勝數嘅愉快回憶。為咗一一答謝佢哋,我決定今年會努力煮多啲好餸俾身邊人,再同大家分享多啲唔同嘅食譜,希望人人都可以透過健康美食,忘卻生活上嘅煩憂+用食物傳遞愛。

下面呢個食譜極簡易,大人同小朋友都一定會鍾意。預備時間只需要5分鐘,零失敗,唔好食歡迎返嚟鬧我。( ̄∇ ̄)

#想減肥或者想知點可以食得健康啲歡迎隨時喺FB PM我
#我會一如以往咁好努力解答大家嘅問題
#分享食得健康嘅心得係我開設K For Kitchen嘅Page嘅目的



材料 (共8小杯·每杯約130千卡@)
熟香蕉 2隻(淨肉約200-240克)
大雞蛋 2隻(共重100克)
低筋麵粉 110克
泡打粉 1茶匙
植物油 20克
(唔落都焗到㗎 係會乾啲囉)
鹽 ⅛茶匙
(好少已經夠 純綷帶出甜味)
糖 2-4湯匙
(如用有甜味嘅朱古力粒 就可以再落少DD糖)
(微甜)入爐黑朱古力粒 適量
香草精華½茶匙
 (增加香氣·不喜可略)

做法

  1. 預熱焗爐至170度。
  2. 將香蕉壓成蓉。
  3. 混入雞蛋、植物油、香草精華、糖和鹽拌勻。
  4. 加入泡打粉拌勻。
  5. 分兩次加入低筋麵粉,然後輕輕拌勻後即可入爐。
  6. 焗20分鐘左右至全熟即成。(如用較深容器的話,請相應增加烘焗的時間。)

小貼士
1. 出爐前,可用竹籤插入蛋糕裡,沒有任何黏附物的話,即代表蛋糕已經全熟。
2. 低筋麵粉可以用相同份量嘅原片大燕麥代替。
3. 鍾意嘅話,可以加1湯匙嘅奇亞籽。
4. 如使用代糖,請選擇可烘焙的款式(Splenda)。份量方面,由於每款代糖的甜度不一,最好先查看包裝說明,或在入爐前直接試試麵糊再自行調節一下。
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2016年11月29日

【藍莓乳酪小蛋糕 Blueberry Muffins】(預備時間只需 5分鐘)(不需打蛋器)

藍莓含豐富的花青素,可抗氧化和預防衰老,更可護目又能延緩退化。我喺食譜中又特別加入了原片大燕麥和奇亞籽來代替部分麵粉,增加小蛋糕的營養價值同纖維。


材料(6個份)
糖 60克
鹽 極少量
雞蛋 2隻
藍莓乳酪 125克(剛好1小盒)
油 40毫升
低筋麵粉 110克
原片大燕麥 / 任何即食燕麥片 40克
無鋁泡打粉 3克
奇亞籽 1湯匙(可略)
藍莓乾 適量
***我用過新鮮藍莓,不過口感會好濕,不太好吃***


做法
  1. 預熱焗爐至190度。
  2. 混合油、雞蛋及乳酪。
  3. 加入燕麥片、糖和鹽。
  4. 加入(過篩)低筋麵粉及泡打粉。
  5. 攪拌15-20下左右。(加入低筋麵粉之後,記着不要過度攪拌,以免麵粉起筋。)
  6. 放入適量的藍莓乾。(不要太多,以免過甜)再加入奇亞籽拌勻。
  7. 入爐焗20分鐘或至全熟即可。

小貼士

  1. 可以用其他果乾 (如:紅莓乾) 代替食譜中的藍莓乾。
  2. 想靚啲:可於入爐前,放三數粒藍莓乾在每一個小蛋糕上面。
  3. 想再靚啲:臨出爐前,將蛋糕放到焗爐上層焗1-2分鐘焗至金黃色。
  4. 想健康啲:可揀無糖乳酪。(但會淡口好多)
  5. 原片大燕麥會比即食燕麥更有益和更有咬口。

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