2017年7月22日

【藜麥減肥餐單】

以下呢個絕密3日減3磅餐單,係Kay經過多次試驗寫成嘅!而家同大家無私分享,希望大家會食得又飽又健康!



呢個餐單超健康、勁飽肚、又有足夠嘅蛋白質、仲可以幫大家去埋水腫,每次食每次都work嘅簡餐!成日食仲一定會又瘦又健康添!




早餐(70-250卡)

購買--->  https://goo.gl/Fw7Z96
水500毫升 + 益生菌2粒**
中型香蕉1隻 + 烚蛋2隻


~或~
水500毫升 + 益生菌2粒**
即食米粉1個(少味粉、完全不喝湯)


~或~
水500毫升 + 益生菌2粒**
日本酵素代餐**1大杯(22卡)
果仁數粒**
(適合想減快啲 / 不需要太多卡路里嘅朋友)

購買日本代餐---> https://goo.gl/mzaSAQ


小食時間(20卡)

檸茶 / 檸水 / 青檸水 走甜 (可用全天然代糖)
水250-500毫升
強烈建議大家在飲品中加入奇亞籽**或奇亞籽粉**以吸收靚油份、加速排便、將宿便和腸內毒物排走、吸收omega 3 & 6脂肪酸 (有助去水腫、改善心情和穩定心情)、吸收超豐富的蛋白質、鐵質、和比牛奶多6倍的鈣質、不同的維他命和礦物質。
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午餐(370-440卡)
藜麥沙律(冷熱均可)
有機熟藜麥½杯**(240毫升嘅杯) + 牛油果¼個 + 紫洋蔥¼個 + 無鹽粟米⅓罐 (可用綠巨人(超市) 或 新鮮粟米) + 烚蛋1隻(如早上已吃蛋-- 可略)+爽甜蘋果½個 (大推ENVY- 2017年:百佳惠康有售) + 白灼蝦仁或帶子 6-8隻
(可用沒有卡路里和鹽分的黑椒及煙紅椒粉等等調味)


巴西莓精華2粒**(全天然 + 有效促進脂肪燃燒同新陳代謝)
購買---> https://goo.gl/pDEogL
小食時間(5卡)
日本瘦身咖啡**
購買---> https://goo.gl/SmvyPo
~或~
黑啡1杯
~或~
即沖低卡咖啡**1杯
(有需要加餐嘅朋友可以加一盒脫脂奶或無糖豆漿)


飲完咖啡**
請飲500毫升清水
500毫升 暖宮 / 下火 / 去水養生茶**(任飲)
購買養生茶飲--> https://goo.gl/Lnav7W
晚餐(440卡)
基本上和午餐一樣 (((o(*゚▽゚*)o)))
但當中可加入無數嘅變化


藜麥沙律(冷熱均可)
購買藜麥:

https://goo.gl/3CTr4b
有機熟藜麥½杯** + 牛油果¼個 + 紫洋蔥¼個 + 無鹽粟米⅓罐 (可用綠巨人 或 新鮮粟米) + 三色椒粒粒1杯 + 爽甜蘋果½個 (大推ENVY- 2017年:百佳惠康有售) + 白灼蝦仁或帶子 6-8隻
(可用沒有卡路里和鹽分的黑椒及煙紅椒粉等等調味)
#蝦可以轉為 灼帶子 或 雞胸


500毫升清水


臨睡前(宵夜)^_^
日本夜遲酵素**(大推!日人發明,令人「邊睡邊瘦」!)

購買 https://goo.gl/D3b9Bk

重要事項


  1. 每人需要嘅卡路里唔同,如果你因為體重或工作性質而需要多啲能量,請自行加餐。
  2. 如果你唔需要咁多卡路里,朝早你可以自己飲杯代餐(22卡),我網店有售。
  3. 唔使擔心雞蛋會帶來膽固醇嘅問題,因為身體會識得調節。膽固醇問題除咗遺傳之外,最大嘅問題其實係嚟自缺乏運動、進食牛羊豬雞等等嘅動物脂肪同食得太多海鮮內臟。
  4. 成功減咗3磅之後,應該會有好大嘅動力,希望繼續健康食落去。
  5. 之後每星期都可以透過類似嘅健康飲食方法,持續減磅。有興趣可以到網店買返我嘅三本書,裏面有1200 / 1400 / 1600卡嘅低卡餐單架。
  6. 如果對之後嘅飲食有任何疑問,歡迎大家喺Facebook PM / WhatsApp 6688-1970 搵我。
  7. 剩低嘅牛油果可以攞嚟做沙律、雪糕、醬汁、雪條;切開嘅一面向下密封放雪櫃儲存並盡快食用。
  8. 雖然呢個餐單減磅效果非常理想,但如果想做到完全唔反彈 + 持續減磅,記得一路都要盡量維持健康嘅飲食習慣呀。

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